trening split

[...] tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - zarcia, - odpoczynu, a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan. uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w [...]

[...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]

JIMY 2x - zrób sobie porządny split na każdą partie 1x w tygodniu i daj do oceny. Twój obecny trening jest raczej denny. Pozdrawiam

greku_806 nie napisałem tu nic śmiesznego. Dąłem przykład jak może wyglądać trening aerobowy. 8-6 powt? trening o dużej intensywności, krótkie przerwy możliwości jest dużo. Co do aerobów to średni 4-14/tydz (popatrz np ile robi pół zawodowiec Głodziu, 14) jest wiele możliwości, aero rano na czczo, przed ostatnim posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam [...]

FBW (Full Body Workout) to trening całego ciała na jednym treningu, opiera się na ćwiczeniach złożonych. W splicie rozdziela się partie i na każdym treningu trenuje inne i się je katuje. Osobiście bardziej podoba mi się FBW i nim trenuje, ale to już zależy komu co bardziej pasuje. FBW na pewno zajmuje mniej czasu, 3 razy w tygodniu się trenuje, mi [...]

Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]

po prostu FBW jest treningiem ogólnorozwojowym dla całego ciała i zawiera ćwiczenia wielostawowe, bardzo pomocne na redukcji - natomiast split, to trening dzielony, trenujesz za każdym razem tylko określone partie.

Sylwester 177cm 94kg 5 lat treningów trening 5 razy w tygodniu, split intuicyjny przyklad diety: 1. 4 jaja 2. obiad w pracy, zazwyczaj 100g kaszy+200g mięsa+surówki 3. 100g gainera 4. ziemniaki+200g mięsa+surowki 5. 100g kaszy+250g kury+surowki 6. 100 gainera 7. 30g kazeiny+30g orzechow zdjecia dalem na luzaka, zero przypinki [...]

Witam pierwszy tydzien z hakiem za mna trening wedlug planu, HorsePower dziala za***iscie produkcja energii jest swietna, niestety tak jak czytalem smak to jest masakra, ale da sie przelknac, wyskoczylo troche syfow ale to pewnie od wszystkiego naraz witaminy, mineraly, omega i inne, narazie ciezary wedlug planu a nawet czuje ze jest lekko, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI CZAS 21TYGODNI Wzrost 175cm Waga początkowa 87,3kg Waga końcowa 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR [...]

Dziennik pierwsza klasa, ogólnie gratuluję samozaparcia :) Mógłbyś mi poradzić przy Twoim doświadczeniu jaki trening mógłbym wybrać :>? tzn , zwykły split i każda partia raz w tygodniu ? Czy może partia 2x w tyg ( myślę, że bym dał radę ). Chodzi mi o dobry trening, który lepiej przyczynia się do rozrostu mięśni, masy. @Edit Oczywiście SOG [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

Dzisiaj wkońcu niedziela i dzieńtreningowy było aktywnie a nawet bardzo. Rano raport trenerowi pózniej z narzeczoną trening. Jako młody ojciec to małego brzdąca wzięlismy na wycieczke. /SFD/2018/5/6/5ce8702742b94e87a556bb274213737c.jpg /SFD/2018/5/6/cf7b968d94c44671bd2ed8d325dd6afc.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 [...]

Rano cardio naczczo 20 minut.A tak ono wyglądało. /SFD/2018/5/12/38b344db11bd49f9aed13a764f8dce74.jpg Późnej sniadanko i na trening. /SFD/2018/5/12/38e59aadbcbb49debb852e82c4ed5007.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — [...]

Naczczo trening wszedł zaj**iście spadków mocy nie było wszędzie podokładane a dzisiaj nie mogę chodzić. Kali zrobił rozp****** na juwenaliach. https://youtu.be/H5T5XIs7HWE dzisiaj na deadpoola a jutro znów Wrocław i szkolenie z dietetyki. /SFD/2018/5/19/ca0aa869575a42f997f485b78c665263.jpg 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 [...]

[...] 4 to juz rozrywało. /SFD/2018/6/6/59b920cdd5b4478db652c8c682fd3c7e.jpg 1. Mielone z warzywkami 2. Kasza jaglana z kurakiem 3. Kasza jaglana z polędzwiczkami 4. Przed treningowy omlet żytni ala pizza Po treningowy to co zawsze 6. Ryz wafle twarog warzywka /SFD/2018/6/6/eee4127aca5d47f8a5fbec20ab02b169.jpg Zmieniony przez - domino1664 w [...]

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Ostatnio jakos taki nie swój chodzę. Katar mnie męczy. Jest juz środa a ja dopiero jutro na trening. Mam plan zdrowiec do weekendu i wtedy walne dwa pod rząd treningi. Nawet zarcie juz nie jest takie pomysłowe i smaczne, mam plan nadrobić to i na obiad wleci manna a do filmu nalesńiki ;) /SFD/2018/7/18/b4f2dcdd3a2a4578a95ea22130047907.jpg 16.07 [...]

Wkońcu doczekałem się rano trening zrobiony na koniec tygodnia treningowego wpadły nóżki pozniej pakowanie i jutro o 10 wyjazd na wakacje. /SFD/2018/7/26/d8a48061cce04110b45b51ed1e006ee3.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - [...]